En plus de l’augmentation de l’utilisation des téléphones intelligents, nous connaissons depuis 50 ans une baisse quant au nombre d’heures de sommeil que les gens dorment chaque nuit. Il est facile de voir le lien lorsque vous considérez que la plupart d’entre nous dorment soit avec notre téléphone intelligent au lit, soit avec celui-ci juste à côté de nous.
La bonne nouvelle, c’est que bien que cela ne soit pas facile au début, il est en notre pouvoir de ranger le téléphone et de donner la priorité à notre sommeil – et ainsi à notre santé mentale. Mais commençons par nous armer avec les informations dont nous avons besoin pour comprendre pourquoi nous devons délaisser notre téléphone au lit.
Plus de temps d’écran, moins de sommeil?
- Votre téléphone intelligent vous garde-t-il au chaud au lit la nuit? Soixante et onze pour cent des personnes dorment habituellement avec ou à proximité de leur téléphone mobile. De plus, 3 % disent qu’ils dorment avec leur appareil dans la main, 13 % le gardent dans le lit et 55 % le laissent sur la table de chevet.
- Vos enfants le font également : Selon une étude menée par Common Sense Media, près de 7 enfants sur 10 gardent leur appareil mobile au lit ou à portée de main, et 29 % des enfants dorment en fait avec l’appareil. De plus, 40 % des adolescents utilisent un appareil mobile dans les cinq minutes précédant leur sommeil et 36 % des adolescents se réveillent au moins une fois la nuit pour vérifier l’appareil.
- Mais pourquoi nos téléphones nous gardent-ils éveillés? Notre corps interprète la lumière bleue émise par les téléphones intelligents et les tablettes comme la lumière du jour. En retour, la lumière bleue supprime notre hormone qui induit le sommeil, la mélatonine, et fait dérailler notre cycle circadien sensible de 24 heures. Par conséquent, au lieu de préparer notre corps pour le sommeil, les écrans augmentent la vigilance et retardent le coucher.
- Mettre votre téléphone en « mode nuit » ne fonctionne pas non plus : La plupart des téléphones vous offrent aujourd’hui la possibilité de passer en « mode nuit », ou le font automatiquement, en passant de la lumière bleue à une lumière jaune chaude. Une étude récente a montré que ce type de lumière peut être encore plus préjudiciable à notre sommeil.
- En plus des perturbations hormonales que nos téléphones intelligents peuvent causer, notre cerveau peut en devenir dépendant. Sans accès à nos appareils, l’anxiété, voire la panique, peut se développer chez beaucoup d’entre nous. Des études ont montré que ceux qui sont plus enclins à être anxieux à l’idée de se séparer de leur téléphone sont plus susceptibles de l’utiliser jusqu’au coucher.
- D’accord, mais qu’en est-il de toutes ces applications liées au sommeil? Toutes ces informations sur l’effet délétère des téléphones intelligents sur notre sommeil arrivent à un moment où les applications liées au sommeil et les appareils de suivi du sommeil gagnent en popularité. Une étude a montré que les données de ces applications peuvent être trompeuses, ne pas évaluer les niveaux de sommeil avec précision et peuvent entraîner une trop grande obsession des gens envers la qualité de leur sommeil.
Conseils pour dormir facilement sans votre téléphone intelligent
« La nuit, vous voulez éviter les écrans lumineux », explique le Dr Robert Rosenberg, conseiller médical de SoClean. « Sortez la télévision de la chambre si vous êtes insomniaque; restez loin des ordinateurs pendant au moins une à deux heures avant d’aller au lit. Essayez de rendre votre chambre aussi sombre, calme et confortable que possible. »
Mais comment? Voici quelques conseils pour sortir votre téléphone intelligent de votre chambre, ou du moins de votre table de chevet.
- Entraînez-vous à vous éloigner de votre téléphone pendant la journée. La Harvard Business Review suggère que nous devrions former à nouveau les neurotransmetteurs de notre cerveau en nous entraînant à vérifier moins fréquemment notre téléphone au cours de la journée. Nous pouvons également travailler à ne pas réagir immédiatement aux alertes ou aux notifications entrantes.
- N’utilisez pas votre téléphone intelligent comme réveil. La plupart d’entre nous le font aujourd’hui, mais il vaut la peine de vous acheter un réveil à l’ancienne pour vous réveiller.
- Gardez votre téléphone dans une autre pièce la nuit, ou au moins de l’autre côté de la pièce . Ainsi, lorsque l’insomnie frappe, vous ne serez pas tenté d’atteindre votre téléphone et de commencer à faire défiler l’écran.
- Établissez un couvre-feu technologique. Par exemple, créez une fenêtre sans technologie dans l’heure ou les deux heures avant le coucher. Même le réglage d’un couvre-feu d’une demi-heure avant de se mettre au lit peut être utile. Et plutôt que de vous endormir en regardant votre téléphone, la National Sleep Foundation suggère un passe-temps plus traditionnel : lire un livre imprimé à la lumière d’une lampe.