Le confort est essentiel à une bonne hygiène du sommeil : il faut le bon éclairage, la bonne température ambiante, le bon matelas et, surtout, le bon oreiller. Choisir un oreiller peut être difficile compte tenu de la variété des combinaisons de matériel et de style offertes. Voici un guide rapide pour vous aider à trouver celui qui vous conviendra le mieux.
Si vous ronflez
Le ronflement est causé par une obstruction partielle des voies respiratoires, laquelle provoque une vibration dans la gorge lorsque vous respirez. Bien que les oreillers ne représentent pas un traitement contre les ronflements et les troubles du sommeil graves, ils peuvent tout de même vous aider à améliorer votre position de sommeil. Par exemple, les coussins inclinés peuvent réduire les ronflements en soulevant la tête, ce qui empêche la langue de se détendre vers l’arrière de la gorge. Les oreillers orthopédiques, quant à eux, aident à aligner avec précision la tête, le cou et la colonne vertébrale. Vous trouverez quelques exemples d’oreillers conçus pour réduire les ronflements ici.
Si vous avez des allergies
Les allergies et autres troubles des sinus peuvent rendre le sommeil difficile, d’autant plus que les oreillers recueillent de la poussière et d’autres allergènes. Pour résoudre ce problème, vous pouvez vous procurer une housse qui recouvre complètement l’oreiller pour vous assurer une certaine protection contre les allergènes. (Assurez-vous que l’étiquette indique que la housse offre une protection contre les acariens des poussières, qui sont microscopiques.) Vous pourriez également vous procurer un oreiller hypoallergénique fait de matériaux résistant aux allergènes ou doté d’une housse intégrée qui le protège des allergènes. Pensez également à laver votre oreiller tous les quatre à six mois s’il est fait de matériaux lavables.
Si vous souffrez de douleurs au cou ou au dos
Si vous vous réveillez parfois avec une douleur au cou ou au dos, votre oreiller pourrait en être la cause. Le rôle principal d’un oreiller est de garder la tête et le cou alignés avec la colonne vertébrale au cours de la nuit. Si vous savez dans quelle position vous dormez principalement, achetez un oreiller conçu pour cette position de sommeil. Par contre, si vous changez souvent de position pendant la nuit, une bonne option serait un oreiller en latex déchiqueté, que vous pouvez écraser et déformer jusqu’à obtenir une hauteur confortable.
Si vous dormez sur le côté
Dormir sur le côté présente de nombreux avantages, comme une réduction des ronflements et une meilleure santé intestinale. Toutefois, une telle position peut causer des douleurs aux épaules et au cou chez certaines personnes. Ce problème est tout de même facile à résoudre : procurez-vous un oreiller qui maintient votre tête suffisamment haute pour qu’elle soit alignée avec votre colonne vertébrale. La hauteur appropriée est sans doute plus élevée que vous ne le croyez. Voici plusieurs options intéressantes pour les personnes qui dorment sur le côté.
Si vous dormez sur le dos
On recommande souvent aux personnes souffrant de douleurs de dormir sur le dos puisque cette position est idéale pour garder la colonne vertébrale bien alignée. Cette position présente toutefois quelques inconvénients, comme le fait de favoriser le ronflement et d’aggraver les reflux gastriques. Heureusement, les coussins inclinés constituent une solution à ces deux problèmes. Pour le reste, le meilleur oreiller pour une personne dormant sur le dos est simplement celui qui maintient le cou aligné avec la colonne vertébrale.
Si vous dormez sur le ventre
Dormir sur le ventre est éprouvant pour le cou et pour le dos. De nombreux médecins le déconseillent. Cependant, si vous préférez dormir dans cette position, opter pour un oreiller très mince (voire aucun oreiller du tout) vous permettra de maintenir votre cou mieux aligné avec votre colonne vertébrale. Vous pourriez également placer un oreiller sous votre bassin plutôt que sous votre tête pour soulager la pression exercée sur votre colonne.
Si votre oreiller est usé
La durée de vie d’un oreiller est d’un an ou deux seulement, ce qui est bien plus court que ne le pensent la plupart des gens. Le laver régulièrement pourrait aider à le faire durer plus longtemps. Si votre oreiller vous semble plat ou bosselé, s’il est sale ou puant ou qu’il ne conserve plus sa forme, il est temps de le jeter et d’en acheter un nouveau.
Lorsque vous examinerez toutes vos options, réfléchissez à vos besoins particuliers et essayez toutes les options possibles. Ultimement, choisir l’oreiller qui vous procure le plus de confort est la meilleure façon de vous assurer une bonne nuit de sommeil.
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