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Téléchargements numériques gratuits pour une meilleure qualité de sommeil

Vous savez peut-être que d’aller sur les réseaux sociaux et texter au lit ne sont pas bons pour le sommeil : la stimulation résultant de ces activités peut vous garder alerte, et la lumière bleue de nos téléphones peut même interférer avec le cycle circadien. Mais votre téléphone est également la passerelle vers des centaines d’applications, de balados et de chaînes YouTube qui peuvent vous aider à mieux dormir. Voici quelques-unes des meilleures façons de tirer une utilisation optimale de votre téléphone, et quelques exemples de téléchargements dans chaque catégorie.

Conseils en matière de santé et de sommeil

Commençons par l’éducation sur le sommeil:

  • Le balado Ten Percent Happier with Dan Harris explore les effets apaisants de la méditation, vous enseigne comment méditer et vous fournit la sagesse pratique pour vous inspirer à l’essayer vous-même.
  • L’application iBreathe fournit une interface simple pour vous guider à travers les exercices de respiration profonde, que vous pouvez utiliser avant de dormir ou à tout moment pour apprendre à utiliser la respiration pour vous détendre.
  • Arianna Huffington s’est transformée de magnat des réseaux sociaux à magnat du bien-être, et son balado et site Web Thrive Global offre des conseils gratuits et pratiques pour vivre une vie plus épanouissante grâce à la puissance du sommeil.

Sons apaisants pour dormir

Si vous souhaitez noyer le bruit ambiant, ou le silence oppressif, il existe une grande variété de panoramas sonores :

  • Le balado Sleep Meditation propose des extraits de 30 à 60 minutes de sons apaisants. Peu importe ce que vous trouvez apaisant, vous le trouverez sûrement ici, car il y a de tout, des bruits de cabine d’avion au doux ronronnement d’un chat.
  • L’application Relax Melodies dispose d’une vaste gamme d’outils pour vous aider à vous détendre et ses sons de sommeil sont incroyablement personnalisables. Vous pouvez même intégrer la musique de votre bibliothèque dans le mélange parfait de sons apaisants ou de méditations guidées.
  • L’application Sleep Sounds vous permet de choisir et de personnaliser vos sons relaxants. Elle est dotée d’un minuteur qui vous permet de réduire lentement au silence ou d’atténuer le volume comme vous le souhaitez.

Méditations pour le sommeil

Les méditations guidées peuvent faciliter votre endormissement ou vous enseigner des techniques précieuses pour vous détendre :

  • Le balado The Daily Meditation est une bibliothèque de méditations guidées pour le sommeil, avec des techniques de respiration, des affirmations et des leçons sur la gestion du stress.
  • L’application Insight Timer dispose d’un minuteur personnalisable pour votre pleine conscience autoguidée, ainsi que de centaines d’offres de méditation guidée, avec une énorme catégorie axée sur le sommeil.
  • Calm est une application populaire de pleine conscience avec des méditations guidées pour gérer le stress, ainsi que des sons de la nature et des histoires de sommeil à utiliser pendant que vous vous endormez.

Histoires pour le coucher

Parfois, une bonne histoire est exactement ce dont vous avez besoin pour arrêter de penser aux soucis de la journée :

  • Snoozecast est un balado contenant des extraits de littérature grand public. De nouvelles histoires sont ajoutées plusieurs fois par semaine, donc il y a une grande bibliothèque de choix.
  • Le balado « Sleep with Me » a pour objectif d’endormir le public avec des histoires décousues et parfois étranges racontées d’une voix profonde et résonnante.
  • Headspace est mieux connue en tant qu’application de méditation, mais sa version gratuite offre également un choix de « Sleepcasts », des petites histoires qui vous aident à visualiser une activité apaisante, racontée par des voix douces.
  • English Fairy Tales est une chaîne YouTube populaire qui comporte plus de 200 contes classiques dans sa bibliothèque.

Suivi du sommeil

Les appareils et applications de suivi du sommeil peuvent vous fournir des informations précieuses sur chaque nuit de sommeil et suivre les tendances au fil du temps. Vous pouvez utiliser n’importe lequel de ces éléments avec votre téléphone intelligent :

  • L’application Sleep Cycle utilise l’accéléromètre de votre téléphone (vous placez le téléphone sous le drap contour dans le coin de votre lit) ou le microphone pour détecter lorsque vous êtes en sommeil profond ou léger. L’application vous donne un relevé de vos habitudes de sommeil et dispose d’un réveil conçu pour vous réveiller en douceur lorsque vous êtes dans la phase de sommeil la plus légère.
  • L’application SnoreLab vous aide à surveiller et à suivre vos ronflements. Elle vous enregistre pendant que vous dormez et fournit une ventilation de la durée des ronflements et de leur niveau. Si vous souhaitez apprendre ce qui vous pousse à ronfler, vous pouvez prendre des notes sur des choses comme la consommation d’alcool pour voir comment différents facteurs affectent votre niveau de ronflement.
  • L’application SleepScore utilise le microphone de votre téléphone pour mesurer votre fréquence respiratoire et vos mouvements corporels. Le matin, elle fournit une analyse approfondie de la qualité de votre sommeil. Une fois que vous avez votre « score » de départ, vous pouvez utiliser les recommandations personnalisées de l’application pour essayer de l’améliorer.